健康從生活點滴開始

子宮是女生特有的重要器官，就像滋養花朵的沃土，子宮保養好，自然膚如凝脂，出落得亮麗動人！ 

★女生都想要的境界★

　吃不胖：了解五臟六腑的運作，懂得保養子宮，就胖不了！

　曬不黑：子宮運作更新正常，皮膚自然水嫩有光澤！

　人不老：子宮健康，荷爾蒙平衡，身體負擔少，循環更新穩定，當然不會老

★女生千萬要小心面對的事★

　．壓力大、整日久坐、晚婚少孕？－→可能都會害子宮累出病！

　．生理很不順嗎？妳的月經多久沒來？量多不多？有沒有血塊？會不會痛？
       是刺痛、脹痛、墜墜的，還是隱隱痛？→這些都是子宮發出的求救訊號！

　．最後子宮會生什麼病？→不孕、子宮肌瘤、子宮內膜異位、子宮頸癌……

                                                    本書特色

　　◎為你剖析調養子宮的重要性！

　　◎調養子宮可以瘦身的祕密！

　　◎調養子宮可以美膚的關鍵！

　　◎調養子宮可以年輕一輩子的方法！

　　◎女生可以常吃的好食物！

　　◎女生進補可以常用的好藥材！

　　◎20道人人都會做的溫補美人藥膳！

　　◎20個保養子宮的好穴位！

 作者簡介  張家蓓  醫師

　　現任 ~
　　．台北醫學大學附設醫院 產後護理之家 特約醫師
　　．康華中醫診所 院長

　　經歷 ~
　　．台北醫學大學附設醫院 傳統醫學科 副主任
　　．台北醫學大學附設醫院 傳統醫學科 中醫婦科主任
　　．台北醫學大學附設醫院 傳統醫學科 主治醫師
　　．台北市立和平醫院 中醫師

一位有鮪魚肚、慢性病症狀的中年男人，如何不靠藥物、不刻意節食，卻能在四個月成功甩肉17公斤，擺脫鮪魚肚、高血壓和糾纏已久的慢性病？

在因緣際會下，接觸到由德國醫師方法博士（Dr. Wolf Funfack, MD）創立的「代謝平衡飲食法」，每天定時吃三餐、餐餐隔五小時、用餐從蛋白質開始吃起、每天喝兩千至三千西西的水……，四個月下來成功甩肉17公斤，一直折磨他的睡眠呼吸中止症及高血壓問題，竟也不藥而癒！

　　健康瘦身的關鍵，就在「代謝平衡」！

　　德國方法博士《吃對營養，享瘦健康》台灣實踐成功版

　　只要掌握35921原則，
　　選對食物、調整飲食順序，新陳代謝就能回歸平衡！

　　代謝平衡了，
　　自然就能輕鬆瘦身、改善病症、健康滿分！

  　不管你是外食族，還是自己在家親手做菜，請牢記洪泰雄主任的「35921」
      口訣，就能事半功倍！

　　3→一天三餐，先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後吃水果
　　5→餐與餐之間間隔五小時
　　9→晚上九點之前吃完晚餐
　　2→每天最少喝水2000CC.
　　1→每天早餐一顆蘋果

妳摸摸自己的小腹，有沒覺得冰冰的呢？女性的生理構造不同於男性，小腹因有子宮跟卵巢構造，所以也有較男性多的＂脂肪＂以保護那些生殖構造。如果妳常常覺自己的小腹是冰的，那你可要注意了，妳的小腹正悄悄地堆積起脂肪，以幫助妳保護生殖器官。

根據研究指出，體內代謝率達到最高值時所對應的體溫大約為36.7度，這樣的關聯表示，當維持體溫36.7℃時，體內代謝與消耗脂肪的速度也會最快、同時也不會因過熱造成身體不適（指發燒現象）。

若處於理想體溫36.7℃時，由於身體代謝率高，當然不容易囤積脂肪而變胖。但是，隨著年齡增長、體溫會逐漸下降、無法維持在理想體溫36.7℃左右，造成體內代謝率變差、無法消耗多餘能量，因此身材也開始走樣！

此外，現代人也因為長期待在冷氣房中，往往也會讓體溫低於理想體溫，基礎代謝率當然也會跟著降低。所以想要雕塑出迷人曲線之前，必須先從調整基礎體溫開始作起，再根據體型問題別搭配正確飲食，就可讓體態更勻稱。

體溫是來自食物消化後於體內產生熱能而來，因此想要維持理想體溫，攝取食物的種類很重要，適量的香辛料如辣椒、大蒜、咖哩等有益身體體溫的調整，由此可見，冰冷及涼性的食物應該盡量避免。除了飲食，透過運動則可以促進循環、增加心肺功能，當然也可以幫助維持理想體溫。

而針對女性的小腹冰冷問題，適當的熱敷腹部將有助於腹部溫度的調整、以及生殖系統的保養。

文章參考bella儂儂2007-10-19

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"身體健康"是人生最珍貴的資產, 這可是有調查數據可佐證的!!

由前廣告公司主管亨利（SteveHenry）與艾伯茨（DavidAlberts）

合著的「你真的很富有，你只是還不知道」（YouAreReallyRich,YouJustDon'tKnowItYet）新書，

針對英國1000多名民眾進行調查，

其中"身體健康"為排名第一, 價值達18萬105英鎊。

調查人員列舉50個不同的人生情境與經驗，再將他們與獲得彩券大獎所帶來的歡愉程度作比較，同時使用金錢評等系統，計算這些讓受訪者開心的事件，所帶來的實際金錢價值。

調查發現「身體健康」是最重要的資產，價值達18萬105英鎊，排名第一；

愛侶一句「我愛你」價值16萬3424英鎊，排名第二；

「穩定的感情生活」價值15萬4849英鎊排名第三。

其它被受訪者視為人生最棒經驗的還包括：「

居住在寧靜與安全的國家」，價值12萬9448英鎊；

「育養小孩」價值12萬3592英鎊；

「與家人相聚」價值11萬英鎊；

「享受魚水之歡」價值10萬5210英鎊；

「度假」帶來的歡愉價值9萬1759英鎊；

「享受寧靜」價值8萬9828英鎊。

即使我們沒有如豪門子弟可以一擲千金、住豪宅，

但是心情愉快的我們還是很富有的，

擁有健康的身體可以享受生活，

有親愛的家人及另一半可以分享快樂…。

節錄自:中央社記者黃貞貞倫敦13日專電

現代人飽受各種壓力之苦, 家庭生活、工作、人際關係、婚姻、情感、子女…都是壓力的來源。當遭受壓力時，身體會釋放激素，使心跳加快、血壓升高、呼吸加速，並出現全身肌肉緊繃等症狀。若沒有適當的紓壓方式及管道，長期累積的壓力，可能會造成失眠、疲勞、情緒失控等影響，破壞生活品質並損害身體健康。

壓力這麼多，如何排解而不要讓它積勞成疾就很重要，除了尋求親友的支持及傾聽，進而放鬆心情，以及利用健身、瑜伽等運動來消除壓力外，飲食及營養也在紓壓方面，扮演著極重要的角色。

**均衡飲食~ 養成定時定量的習慣：

均衡飲食為健康的基礎，每日所需營養素應從6大類食物中獲取，其中包括五穀根莖類、肉魚蛋豆類、奶類、蔬菜類、水果類及油脂類；在五穀根莖類食物，可選擇含纖維量高的種類，例如糙米、麥片、根莖類等雜糧，有助於血糖調控與穩定，使身體有足夠的能源，可以面對壓力。

**適量補充維生素Ｂ群：

維生素B1、B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，扮演了保護神經系統、抵抗疲勞、安神、緩和憂鬱及暴躁的功能。當我們面對壓力時，會增加能量的代謝，而Ｂ群則是協助能量代謝的輔助因子。富含Ｂ群的食物來源為全穀類（糙米、小麥胚芽、燕麥等）、酵母、內臟、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜。

**增加抗氧化營養素攝取，並補充富含植物化合物的食物：

壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，影響健康，因此抗氧化維生素，如維生素Ｃ、Ｅ及茄紅素、兒茶素、多酚類與花青素等植物化合物，具有保護身體而免受損害的效果。

多攝取新鮮蔬果，如：青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘類、芭樂、草莓與奇異果等，具有幫助抗壓的效果。

**攝取足夠的礦物質─鈣、鎂、鋅：

此類礦物質可維持肌肉、神經及心臟的正常功能，對於穩定情緒具有一定功效。主要的食物來源為奶類、小魚乾、綠色蔬菜、堅果、脫水水果乾及海鮮。

**多攝取纖維、適量水分以促進新陳代謝：

處於長期壓力下，容易發生便秘的情形。因此多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全穀類並補充適當的水分，可幫助腸道蠕動、預防便秘，並消除疲勞。

**少吃高油、高鹽及精緻食物：

精緻的糖類食物、高油及高鹽食物，與過量的咖啡及酒精等具刺激性的食物，會增加心臟、肝臟、腎臟及腸胃道的負擔，影響器官正常功能，應該少吃。

保持輕鬆愉快的心情，維持正常的起居及作息，養成良好的飲食習慣，便可遠離壓力對身體造成的傷害與威脅。共勉之

文章節錄自由時報/文/萬芳醫院營養師楊雅嵐

歡迎各位使用過一般型樂敷包的朋友們

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謝謝！！

有感於太多的現代人忙碌於事業與家庭之間, 久而久之, 漸漸忘記當初追求生活的本質是甚麼？忙於事業的目的又是甚麼？忙到忘了應該要適時讓自己放鬆的結果, 常常會讓自己身心俱疲, 失去許多人生應該享受的樂趣, 甚至影響到自己身邊人的心情...就像張艾嘉的那首＂忙與盲＂...

忙忙忙, 盲盲盲, 忙得已經沒有主張,忙得已經失去方向......

忙碌之餘, 記得, 要隨時提醒自己停下來休息一下, 即使只有15分鐘, 也好！！

要不要讓自己開心, 常常只是一個轉念, 面對同樣的事情, 與其愁眉苦臉的對待, 還不如自我解嘲/一笑置之, 這樣還能更有心情去想對應方法把劣勢轉換過來.

喜歡藉由日常生活中簡單的事物, 讓自己放鬆, 開心..., ＂樂敷包＂是其中一個我們發覺可以非常簡單達到讓自己放鬆愉快的物品. 在家中, 即使仍需忙於工作, 坐在電腦前, 肩上熱敷著一個以植物製成的樂敷包, 透過輕柔溫熱的撫慰感, 讓自己僵硬痠痛的肩膀得到疲勞的釋放, 感覺十分放鬆.

熱敷前,只要放進微波爐三分鐘,就可以開始享受放鬆..幸福的感覺

簡單,天然,放鬆是我們尋找產品的重點, 期望, 忙碌的現代人, 可以藉由這些樂活產品, 稍微放鬆自己一下, 找到～幸福的感覺........

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