樂敷包好處多多~ 你今天樂敷(熱敷)了嗎?
根據報導，經常熱敷有益健康
樂敷包的用途是熱敷 (冷敷也可)
可以緩解肌肉、筋骨及關節不適
放鬆精神及神經 讓人們通體舒暢
上班族熱敷肩、頸及腰部，可以減少頭痛及五十肩的危機
女生常熱敷腹部可減少脂肪堆積、 並保健子宮
宅男常上網 熱敷肩頸免痠痛困擾
單車族熱敷膝蓋 減緩運動酸疼
長者用熱敷保健肩頸、 關節， 少吃一點藥、多享一點樂…
是全家人都可以在家自我保養的方法
(以微波爐加熱三分鐘即可使用)
品名: 玩健康樂敷包
材質: 內部: 小麥+亞麻籽+薰衣草
外袋:純棉
特點: 天然, 養生, 環保, 方便
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偏頭痛不一定要吃藥~ 伸展,按摩加熱敷
打擊偏頭痛！後頸伸展、指腹按摩
上班族整天盯著電腦，不但眼睛疲勞，因為長時間姿勢不正確，壓力大、肌肉緊繃、連帶造成肩頸痠痛、甚至偏頭痛…，到底這些問題要如何改善呢﹖
以下文章節錄自華人健康網
上班族工作壓力大，加上長時間少運動，身心都不健康的情況下，造成神經緊蹦，常鬧頭疼，也容易感冒、焦慮、過勞、甚至失眠。而偏頭痛則是常見的症狀，當發作時該怎麼舒緩呢？
伸展示範
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=CWfJ-aTZXgI
瑜珈老師唐幼馨表示，長期緊盯螢幕、姿勢不動，不僅會造成後頸肌肉僵硬，連帶影響血液循環不良，產生頭疼、後頸痠痛等症狀。
【打擊偏頭痛第1招：指腹輕壓按摩】
將雙手張開像一把的梳子，順著前額朝後腦勺的方向，用指腹輕輕按壓頭部，來回按摩6～8次均可；接著兩手掌緊貼頭部，用中指指腹輕輕按壓頭頂的百會穴，位置在頭頂正中央，位於左右兩耳的連接線與眉間的中心線交會處，按壓會有鈍痛感，可舒緩頭暈、頭痛、壓力引起的疲勞症狀；最後中指指腹順著髮際往下按壓，輕輕按摩耳際的太陽穴，也能舒緩偏頭痛。
【打擊偏頭痛第2招：後頸肌群伸展】
雙手交叉置於後腦勺，輕輕的讓頭部畫圓，幫助頸部肌群拉伸，接著將頭部往前輕壓，讓頸椎伸長，之後可以把頭往後，雙手往前輕壓，讓兩者相抗衡之力，增強後頸肌群的肌力，也能有效舒緩頭疼不適。
除了伸展及按摩之外，熱敷肩頸也是一個很棒的方式，不但可以放鬆疲勞酸痛的肌肉，還可以藉此放鬆心情。
玩健康樂敷包:
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溫水泡腳如吃補 保健養生
在健康意識抬頭的今日，如何透過在日常生活中就可以做到的身體保健，將是絕大多數現代人都關心的課題。
高雄榮總中醫部中醫師曾清曄今天表示，溫水泡腳可改善足部末梢的血液循環，強化內臟功能，提昇免疫力。一般人燙腳強身，如同富人吃補養生。
曾清曄說，現代人運動量少，足部血液循環普遍不良，當足部供血不良時，心臟就必須加工、加壓把血液送到足部末端，所以這類族群很容易罹患高血壓、心臟病及中風等疾病，剛好溫水泡腳可對症改善，預防這些疾病的發生。
他表示，睡前溫水泡腳，可以幫助長期失眠者放鬆緊繃身體，緩和高頻腦波，有助改善睡眠品質，是自古流傳簡單方便的長壽養生法，驗證「富人吃補，窮人燙腳」的俗語。
他說，泡腳有一些規則與禁忌，像有人泡的方法不夠正確，導致腳燙傷紅腫。
他表示，大多選擇睡前泡腳，建議年長者最好在下午3至晚間7時有助補腎氣。清水泡外，也可在水中加米醋或生薑等。首次浸泡時間10分鐘為宜，從攝氏40度開始，再逐次慢慢加溫及延長泡腳時間。
曾清曄說，水位高度在小腿肚，泡腳時間20至30分鐘，讓身體適度出汗即可，浸泡後及時擦乾小腿及腳，再喝1杯溫開水，促進全身新陳代謝。
他說，泡腳禁忌包括用餐前後1小時、腳部有傷口，其他如糖尿病患、心臟病患、高血壓、氣喘等，先詢問醫生的意見，泡腳時最好有親友陪同
咳嗽好可憐,用樂敷包熱敷妹妹的胸口,舒緩不適最近感冒病毒肆虐~~網上看到許多朋友,或是朋友的家人,或是朋友的朋友都感冒了,有的咳嗽,有的還加上發燒…,正慶幸自己沒有搭上感冒潮…..
結果,過了四天清明假期後,到最後一天清明時節雨紛紛,媽咪跟我就不約而同地喉嚨痛跟咳嗽了起來…,收假前一晚趕緊到住家旁的耳鼻喉科去給那位老醫生看~~
你鼻涕倒流啦!!老醫生說. 拼命咳嗽的我,只能坐上椅子上任醫生大人給我通鼻子…,很恐怖的感覺...都不敢呼吸…,拿了幾天藥不見好轉(而且我超不會吃西藥的),於是轉戰中醫.結果還是繼續咳...,慘的是我妹被我傳染,咳得比我還嚴重好幾倍…
這下子,只好拿出我們家的樂敷包來幫妹妹熱敷胸口,以及她那劇烈咳嗽導致腰痛的寶貝腰~~看她稍微紓緩後終於呼呼地睡著了,我也稍稍減少了一些傳染她的罪惡感了J
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不好用不推~ 樂敷包(熱敷包)引進緣由
長期身為電腦族, 經常肩頸僵硬痠痛的我
發現一種很方便又天然的熱敷包
是用天然小麥製作成的
還有一股淡淡令人可以放鬆的薰衣草清香
這款樂敷包的好處
除了本身內裝是天然植物制作
沒有傳統熱水袋或矽膠袋等爆破燙傷的危險
在微波爐加熱3分鐘
自然放在肩頸上或是肚子/腰部
就可以享受溫暖放鬆的30分鐘
這款樂敷包已受到新加坡醫師的青睞
並在復健臨床上為病人輔助使用
(註:模特兒使用的是加長型樂敷包, 附有帶子, 熱敷腰部或腹部時很方便可以綁住固定)
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眼睛累了，身體就會累，
眼睛老了，大腦也會變老！
學會正確用眼、活化大腦的方法，
不但是保護眼睛，更是拯救你的人生！
智慧型手機、平板電腦……重度使用3C產品的同時，也是在耗損眼力！
熬夜、偏食、情緒低落……不良生活習慣加上壓力大，都會害眼睛生病！
近年來，台灣人「眼過勞」的病例暴增二到五成，而失明率高達九成的急性「眼中風」，也有年輕化的趨勢。
如果你明明睡飽了，眼睛卻還是又乾又痛，
如果你莫名感到肩膀痠痛，甚至噁心想吐，
如果你覺得情緒不穩或越來越健忘－－
小心，這些都是眼睛在大叫SOS！
眼科名醫本部千博特別提出十五個護眼秘訣，可以促進眼睛血液循環，刺激腦細胞變活絡：包括增強眼力超有效的「眼頸護眼操」、讓眼前不再霧茫茫的「按壓護眼操」、邊玩邊改善視力的「遊樂場護眼操」，還有少吃甜食、多吃魚等「吃對食物」的原則。
實際身體力行之後，原本有近視的他，視力回復到了1.0，從此不必再戴眼鏡。現在，他也要運用這套方法，不但幫助你看清眼前的字，更帶給你健康明亮的未來！
作者簡介
本部千博 HONBE KAZUHIRO
日本整全醫學協會顧問。身為眼科名醫的他，是日本中部地方施行「角膜塑型術」的第一把交椅。
一九八五年畢業於國立岐阜大學醫學系。取得內科醫師資格五年後，開始進行眼科研究，二○○五年，於名古屋開設「本部眼科」。
一直以來，本部醫師以「近視是一種疾病」為信條，自創成效卓著的「視力回復法」，竟使自己原本不到0.1的視力，回復到1.0！而在本書中，他以專業經驗出發，教讀者將簡單易做的「護眼操」落實於生活中，藉由活化大腦、提升眼部的血液循環和放鬆眼睛肌肉，改善令人擔心又頭痛的視力問題。
序言
別懷疑！眼睛更要抗老化
人到了四十歲左右，就會開始擔心起衰老的問題，例如：禁不起操勞，就算睡覺也無法完全消除疲倦，沒辦法立刻想起某個人或某樣東西的名字，白髮和皺紋開始變得明顯等等，日常生活中越來越常感覺到「老化」的徵兆。不過，還是有許多人因為想要永保健康、年輕，從身體到皮膚、頭髮，都努力地想辦法「抗老化」。
我們的眼睛也會老化。你是否覺得讀起字來比以往更吃力，眼睛也更容易累，甚至影響到了工作和日常生活？讓我覺得不可思議的是，跟體力和皮膚的老化比起來，許多人對於「眼睛」的老化卻都乾脆地認了命、死了心，認為是年紀到了，沒辦法。
其實對於眼睛的抗老化，才更不能輕言放棄！
我已經五十幾歲了，但是為了換駕照去做視力檢查時，還是不用戴眼鏡就上陣，日常生活也不必依賴老花眼鏡，靠的就是這本書所介紹的各種護眼秘訣。
人類所接收到的資訊，有八成都是透過視覺而獲得，也就是說，眼睛看到的東西與大腦的功能有密切關聯，所以只要特別鍛鍊大腦，對眼睛也會是很好的刺激。
要如何透過「確實使用眼睛和大腦」來活化腦部，並改善眼睛的功能呢？具體方法會在第三章詳細說明。在我的診所裡，也會建議因為有老花眼、白內障或近視等眼睛問題前來求診的病人，練習這些方法。
不過，老花眼鏡畢竟是醫療器具，就像骨折時用的枴杖一樣。要是過度依賴枴杖，腳力就會衰退，同樣地，全靠老花眼鏡看東西的話，眼睛的肌力也會漸漸衰弱。
好了，現在請大家先用「眼睛老化程度檢測表」，重新確認一下自己的視力狀態吧！接著在日常生活中實行本書的護眼秘訣，試著做做護眼操。
這麼一來，你一定會感覺到「眼睛變年輕了」！
電腦族福音！預防眼睛疲勞五妙招
◎天天用電腦的人，這樣預防眼睛疲勞！
1.姿勢要正確
桌子底下要預留空間讓腳伸展。如果桌子底下有東西，沒辦法伸展雙腳，會造成身體不適。也要留意別讓上半身前傾。
2.離開座位
坐辦公桌的人要積極活動身體，並且盡量多休息。一直坐著也有可能造成「經濟艙症候群」，引發靜脈血栓。
3.每次專注的時間最好為三十～五十分鐘
為了眼睛的健康著想，三十～五十分鐘是最理想的。可是若太過專注，往往容易忘了時間，請記得：每工作一小時要休息十五分鐘。
4.不要一直盯著電腦螢幕不放
不要一直專注在凝視電腦螢幕。可以在牆壁等地方貼上便條、月曆或視力表等等，盡量多看那些地方。
5.看情況分別戴隱形眼鏡或眼鏡
電腦螢幕和眼睛要距離約五十公分遠。最好佩戴比看得清楚遠處的度數更淺一點的隱形眼鏡或眼鏡，同時，建議平日與假日所戴的眼鏡度數不同。
「眼睛疲勞」一詞，不光是指「總覺得今天眼睛好累哦」而已。
如果過度操勞眼睛而造成眼睛極度疲倦，但睡上一覺，隔天就沒事了，那就只是單純的眼睛累而已，只要溫熱眼睛周圍、睡眠充足，疲勞的感覺很快就沒了。
可是，儘管已經有了充足的睡眠，一早醒來眼睛卻還是又乾又痛，眼睛四周沉重、緊繃，難以聚焦讀報，那就是眼睛疲勞的警訊了！
萬一陷入慢性眼睛疲勞，不只是眼睛痠痛，整個身體都會出現症狀，像是劇烈的頭痛、肩膀痠痛，甚至會讓人噁心想吐，有時候也會變得情緒不穩，容易為一點小事發怒。
造成眼睛疲勞的主要原因有幾個，其中，最主要的原因還是長時間使用電腦。就像前面說的，長時間彎腰駝背地坐著凝視螢幕，會使頸椎扭曲，脖子和肩膀的肌肉變得僵硬、緊繃。
同時，這也會造成睫狀體肌的緊張。所以必須時常抽空看遠方，讓睫狀體肌放鬆休息。
我們注視電腦螢幕時的眼睛動作也會造成影響。盯著電腦螢幕看的時候，眨眼的次數會大幅減少。
眨眼的目的，是以淚液讓角膜變得濕潤，保護角膜不受傷害。眨眼次數減少的話，罹患乾眼症的可能性就會增加。一旦罹患了乾眼症，淚液的分泌會慢性減少，造成感染的風險增加，也會導致眼力衰退。如果是戴著隱形眼鏡，更容易覺得眼睛乾澀。
為了預防乾眼症，用電腦時要儘可能改為戴眼鏡，並且把椅子調高一些，坐在略為俯視螢幕的位置。這是為了減少眼睛張開的面積，可以預防淚液蒸發。
當然，除了刻意地眨眼以外，有需要的時候，點眼藥也是很有效的方法。
眼睛疲勞，也有可能是因為眼鏡或隱形眼鏡的度數不合。
近視的人如果為了看清楚遠方而配戴矯正度數過高的眼鏡，在看近的東西時，會讓睫狀體肌處於過度緊張的狀態。
★日本狂銷超過250,000冊．第一本最科學的「瘦肚子專書」★
驚人發現：『竟然只做「一個動作」，肚子馬上瘦！』
你還在做「不能瘦肚子」的運動嗎？
停止！停止！「仰臥起坐」只會讓肚子變「硬」，不是變「瘦」！
48歲維持23吋纖腰的日本專業健身女教練，
首度驚人大公開：『瘦肚子的運動，只有1個動作，其他都無效！！』
本書作者植森美緒是日本知名的健身教練，但其實她曾經是一位運動白癡，唸書的時候非常討厭上體育課，從國三開始發胖，一路胖到出社會工作，於是她開始嘗試各種減肥方法，沒想到就是因為過去慘痛的減肥經驗，讓她意外發現「驚人的30秒縮肚法」。
◆99%的人最想瘦的只有「肚子」。大大的油肚，馬上老10歲！
「天天做『仰臥起坐』，肚子還是沒變小？」作者遇到很多來健身房減肥的會員，都會問這一題。於是她發現，其實99％想減肥的人，只是想瘦肚子，尤其是男性，肚子變大馬上老10歲，但是這些人天天踩腳踏車、跑步機、有氧運動，一個月下來，體重卻只瘦下少少的1公斤，該減的肚子肉卻變硬了，天啊！怎麼會這樣呢？
有些人到健身房運動之後，做了太多自己不習慣的運動，於是肚子沒變小，卻閃到腰，沒辦法走路。態度比別人認真一倍，為何肚子還是瘦不下來？於是作者開始一直思考，如何用科學且真正有效的方法，燃燒腹部脂肪。
◆馬上停止做「仰臥起坐」！想瘦肚子，一定要做對運動，這方法絕對適合你！
如果你已經買了好幾本瘦身書，辛苦了好幾個月，「肚子」依然圓滾滾地待在原地，請先破除「腹部贅肉」的5大迷思：
（1）「仰臥起坐」不能瘦肚子，只會讓腹部變硬，無法消除脂肪。
（2）瘦肚子的重點不在「一直做運動」，而是做能「局部瘦」的動作。
（3）節食減肥，只會讓肚子鬆垮又下垂，無法局部瘦。
（4）大量流汗的運動只會讓你更餓，無法持續做，90％的人都會復胖！
（5）每天只要30秒「連續縮肚子」，七天見效！
◆瘦肚最強！「植森式縮肚法」一個動作∕一天30秒∕馬上瘦3.3cm！
先「減吋」－－縮！讓身體記憶「平坦肚」的形狀，縮小腰圍。
再「減脂」－－燃！每天縮肚30秒，脂肪燃燒量「增加4成」！
日本研究發現，肚子的「軟性脂肪」其實最容易消除。只要在日常生活中維持正確體態，使用體幹肌肉，就能讓肚子愈來愈小！25年來，腰圍始終維持23吋的女教鍊，獨創「植森式縮肚法」，教你「有技巧」地縮肚子，重現18歲的「平坦腹」！
◆大大的肚子，讓你馬上老10歲！
女性：「我四肢很細，但肚子就是很大，不管做多少仰臥起坐肚子都消不掉，衣服愈買愈寬鬆！」
男性：「隨著年紀增長，肚子圓滾堆疊的程度愈來愈嚴重了，在另一半及同事前感到很自卑。」
「中年發福」是一道比中年失業還難以克服的關卡，很多人都把「年紀大了」當藉口，放任身材走樣，變成「大叔」、「大嬸」。人生走至中年，如果還能保有穠纖合度的身材，絕對能大受歡迎！
想要變美、穿衣服好看，擁有一個「平坦腹部」是必要條件。除此之外，減少脂肪囤積也可以改善身體健康。因為「疾病」來自「生活習慣」，縮小腹瘦身還有矯正姿勢、訓練核心肌群等意想不到的效果，可以讓疾病遠離。
◆只是縮縮小腹嗎？聽起來好像很無趣？
錯了！「植森式縮肚法」讓縮小腹變有趣了！
憋氣縮肚子，反而沒效果！作者精心設計的「植森式縮肚法」針對一般人動作時容易出現的3大問題「聳肩、駝背、呼吸」分別詳細說明，讓你在縮肚子的過程能更加有信心！
＊「一開始縮肚子時，會自動憋氣耶，怎麼辦？」－－不是將肚子縮到極限才有效，屏氣時橫隔膜會被壓迫，瘦肚效果反而變差。請放鬆心情呼吸並收腹。
＊「肩膀總是會不自覺得聳起來…」－－試著將雙手放在大腿上，保持手指不動的姿勢縮小腹，或是雙手輕輕抓住椅面，固定肩膀位置後再縮小腹。
＊「一直注意腹部，反而駝背了…」－－背部挺直，腹部鬆弛的贅肉才會被拉提起來，平時可多做「肩膀後拉」的動作，遠比改善凸腹重要。
「縮肚子」雖然動作不大，卻是一個完全針對腹部的運動，平常沒在運動的地方，從現在開始每天只要動個一兩次，效果絕對超乎你的想像，這就是「縮小腹」小兵立大功的原因。超過25萬人實證，一個小動作就能改變「走山」的身形！
作者簡介
植森美緒 UEMORI MIO
1965年出生於埼玉縣，目前擔任健身教練。從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。目前除了以上班族為對象，到各企業或健康協會進行健康指導之外，也在健身中心與社區開設減肥研討會，廣受各界支持。著作包括《美肚臍減肥法》、《30秒縮腹！最強瘦腹法》、《絕對瘦！無需計算的熱量控制書》等。
官方網站：www.mio-u.net
作者序
◆驚人發現：「1個動作，肚子就能瘦」
◎「肚子的大小」決定你是「型男、美女」或「大叔、大嬸」
「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的感覺，尤其是上班族。每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正運動。除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數的人都過著這樣的生活。
這樣隨性的飲食習慣，一旦過了25歲，某天你會突然發現「皮帶孔愈扣愈後面」、「牛仔褲扣不起來了」，才會驚覺「糟糕！肚子真的愈來愈胖了！」
我最愛的爸爸就屬於典型的代謝症候群體型（中廣體型）。過去肥胖壯碩的體型會給人感覺「值得信賴」、「有威嚴」。但現在只要有人挺著鮪魚肚，就會被貼上「很笨拙、工作能力不佳」的標籤。
一直以來，女性喜歡的男性體型是擁有結實肌肉，卻又不會過於誇張的「健美肌肉型」。其中「肚子」便是影響男性第一印象的重要關鍵，女性分辨男性是「工作表現傑出的健美肌肉男」（戀愛對象）或是「微胖大叔」（非戀愛對象），完全取決於他們「肚子的大小」。
◎「縮小腹」就能年輕10歲
雖然近來亞洲男性的肥胖問題愈來愈嚴重，但我認為他們不像西方男性一樣，屬於臀部以上、腰腹部位肥胖的圓滾身材，亞洲男性只是處於「因姿勢不良導致腹部鬆弛，並開始累積脂肪」的階段而已。
「只要瘦下大肚腩就能恢復年輕時的結實體格」這一點可說是亞洲男性的身材特性。更令人欣慰的是，「腹部脂肪」比其他部位的脂肪容易減除。再加上男性的肌肉比女性發達，只要消除一些脂肪，就能立刻浮現出肌肉形狀。
既然如此，到底該怎麼做才能瘦肚子呢？其實很簡單，只要「縮小腹」即可。縮只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓困擾的鮪魚肚愈來愈瘦。
◎腰圍減9.5cm，1小時就見效的「植森式縮肚法」
現在，請用力縮小腹，就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作──「縮小腹」。「植森式縮腹法」就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果：
（1）利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
（2）持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
（3）打造「熱量容易消耗」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。
過去我曾經邀請十幾位男性實際體驗「植森式縮肚法」，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分！最多甚至高達9.5cm！只要持續做就能感受到（2）與（3）的效果，端正全身姿勢，讓身形變得更窈窕。
◎「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食
如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。
我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教鍊。從此之後，25年來我接觸過超過10萬人的上班族。雖然他們都知道自己缺乏運動，卻忙到連走路的時間都沒有。根據長年的觀察，我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」。
◎請相信，現在用力縮小腹的你，已經開始瘦了！
很多人減肥會「復胖」是因為不持續運動或控制飲食。從這一點來看，只有「縮小腹」這個動作不會受到時間與地點的限制，因此能輕鬆持續下去。再加上「縮小腹」很快就能看到明顯的瘦身效果，於是能長期維持減肥的動力。
每次我到企業演講或開課時，我就會邀請一位姿勢不良的男性到台上來，請他抬頭挺胸縮小腹，只要他一做，現場馬上響起一片驚呼聲。因為光是縮小腹這個動作，就讓他的外表瞬間年輕了5到10歲。不只是看起來變年輕，還能達到「不用狂運動、猛流汗，肚子就會瘦」的效果，因此所有人都爭相嘗試「植森式縮腹法」。
你還是半信半疑嗎？相信我，剛剛用力縮小腹的你，現在已經開始瘦了！
理論、按摩、食補三合一
一套從乾隆、慈禧太后到蘇東坡、毛澤東奉行不悖，流傳了七百年的帝后名人祛病延年養生法。
只要每日1招，隨時隨地就能按出健康
16種簡易的導引、經穴按摩法。
130張全圖解操作，一看就上手。
每日1招，只要5分鐘，按出健康。
對症調配膳食保養更全面。
「養生16宜」源自於明代冷謙所撰《修齡要旨》中“長生一十六字訣篇”的內容，後經清代汪昂略加修改，成為目前大眾最耳熟能詳的「養生16宜」。招招都是歷代著名醫家或養生家經過幾百年的經驗與嘗試流傳下來的妙法。古傳的16法，只有歌訣，並無實際內容。作者為讓讀者能充分利用這養生法保健，特別重新編寫養生16宜，充實其內容，加上歷史源流、理論基礎、簡易操作的按摩法，以及對症調配的食譜，讓我們在認識古人智慧之餘，也能簡單實際操作，在家自我養生。
作者簡介
吳宏乾
現為宜陞中醫診所院長。中國醫藥大學中國醫學研究所博士。中國醫藥大學中醫系專任助理教授、高雄醫學大學附設醫院科主任、中華中醫學會常務理事、台灣中醫臨床醫學會常務理事、中醫師公會全國聯合會顧問。
作者序
究竟什麼叫做「養生」呢？養生又叫「攝生」、「道生」，就是自我身體保養的意思。它所涵蓋的範圍相當的廣泛，且流派眾多，方法更是五花八門，養生的流派包括有靜神、動形、固精、吞唾、調氣、食養、藥餌、針灸推拿等等，但最終所期望達到的目的都是一樣的─能夠預防疾病，使得身心健康而延年益壽。
現代人對於養生之道都非常重視，文明病常見如肩頸痠痛、眼睛疲勞、筋骨痠痛等，大多透過簡單的自我按摩方式以改善或紓解症狀的不適，兼可疏通經絡，氣血流暢，滋養五臟六腑，但其實在2000多年前老祖先們早已提出豐富多元的養生方法。
在春秋戰國時期，《黃帝內經》強調人們應該配合季節變換而有不同的四季養生法。
時序推移到戰亂頻仍的魏晉南北朝時期。有山中宰相之稱的陶弘景，於其著作《養性延命錄》中在葛洪的理論基礎上，增加「梳髮拔髮」、「摩面摩身」、「嚥津」等養生法。而宋代大文豪蘇東坡也是一位平日力行養生之道的著名文學家，在養生方面著作豐富，計有《養生偈》、《養生說》與《養生雜記》等，書中談及按摩眼部、面部、耳部及丹田的功效，更提醒眾人定時排清大小便也是長壽的不二法門。
明代冷謙所撰的《修齡要旨》，首度將16個效果不錯又簡單的養生動作編成歌訣，編寫於書中〈長生一十六字訣篇〉，之後經由清代汪昂略加修改，《醫方集解．勿藥元詮》中〈養生要法篇〉即是目前大眾最耳熟能詳的「養生16宜」版本，內容為「髮宜多梳，面宜多擦，目宜常運，耳宜常彈，舌宜抵顎，齒宜數叩，津宜數嚥，濁宜常呼，背宜常暖，胸宜常護，腹宜常摩，穀道宜常撮，肢節宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常乾沐浴，大小便宜閉口勿言。」這16個養生方法多屬於推拿導引之類的動作，每一個動作都是歷代著名醫家或養生家經過幾千年的經驗與嘗試流傳下來的妙法。
本書所要介紹的是最廣為大家所流傳的「養生16宜」，其中多屬於導引推拿的日常生活實踐。其內容為「髮宜多梳，面宜多擦，目宜常運，耳宜常彈，舌宜抵顎，齒宜數叩，津宜數嚥，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護，腹宜常摩，穀道宜常撮，肢節宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常乾沐浴，大小便宜閉口勿言。」運用「調氣」、「導引」、「嚥津」、「按摩」等方法，藉由通過深呼吸、調整氣息，使得人體內部的氣血順暢的循環流通；另一方面，也可以促進α波和腦內啡的釋放。當我們凡事都能夠正面思考時β腦內啡就會釋放，β腦內啡與提高記憶力、擁有樂觀開朗的心情，能夠發揮良好的創造力和耐力息息相關；當腦內啡分泌出來時，腦波就會呈現α波。依照中醫理論觀點，書中逐項解釋其論點及其作用方式，以利於在日常生活中可自行實踐，只要熟記這16個方法，利用等公車、排隊等等的時候都可以操作養生保健法，將使短暫的零碎時間昇華，成為永保青春亮麗健康的資本，健康長壽將不再只是文人墨客筆下虛無飄渺的傳說！
後記
寫《養生16宜》這本書的動機緣起於，個人在國內教授中西醫師如何使用中醫藥和針灸來幫助病人時，常會看到那些孜孜不倦、專心上課的醫師們，總有著疲憊的身軀和臉色。不禁思考，假若這些醫師有更健康的身體，應該可以幫助更多的人，於是時常在課堂中提及養生健體的方法，希望透過這些方法，幫助他們強健體魄，進而讓這些醫師也能幫助他們的病患輕鬆在家自我養生。想不到這些方法教授後，竟在課堂上獲得廣大的迴響。
社會的進步，帶來更多的文明病，如眼睛乾澀退化、肩頸痠痛、壓力性便祕、腹瀉等等。所以，可以發現到國人平均壽命雖然已逼近80歲，但活得健康，無病無憂，永保青春仍是現代人最想追求的目標。在許多國內外健康養生的演講場合中也可以發現到，民眾對於養生知識還是那麼殷殷期盼、求知若渴。
最後，希望這本書可以給予民眾正確而有效率的養生方法。這些養生方法不需要很大的空間，也不用繁雜的步驟，更不必耗費很多時間，隨時隨地都可操作。國人如果可以按照本書指示，每天選擇一兩種按摩與食療方法，長期以往，必能達到養生健體，身心健康，預防疾病，延年益壽的目的。
妳希望四十歲時可以當個凍齡的美魔女嗎？
你害怕以後變成禿頭大肚的中年歐吉桑嗎？
只要把握現在，遵循72個簡單的中醫養生法，
就能長長久久保持健康、預防疾病、留住青春！
我還年輕，有必要養生嗎？
每天外食，也可以吃得健康嗎？
日也操夜也操，爆肝熬夜該怎麼「補」？
聽說中藥吃多會傷腎，是真的嗎？
這本書，完全解答！
許多年輕的上班族，工作過度忙碌，三餐不好好吃、睡眠也不定時睡，年紀輕輕身體就一堆毛病，卻還不懂得照顧自己的身體。
中醫認為，最厲害的醫師不是只會幫人治病，而是在小病還沒有成為大病之前，在惡疾尚在萌發之初就能見微知著，將造成疾病的原因去除，也就是強調「預防醫學」的重要。
對於想要了解中醫、想要好好養生的你，女中醫羅珮琳要告訴你，中醫的理論並不會艱澀難懂，只要生活中小小的改變，就能讓你擁用正確的養生觀念，活得更健康！
作者簡介
羅珮琳
中國醫藥大學學士後中醫學系畢業、高雄醫藥大學復健醫學系畢業。現為御絨中醫診所的抗老養生醫學研發中心主任，曾任台北市立聯合醫院中醫院區中醫內科主治醫師。
曾在許多媒體節目擔任諮詢醫師。
．電視節目：女人我最大、健康兩點靈、新聞NEW一下、姊妹淘心話、請你跟我這樣過、健康好簡單、非凡新聞台、姊妹愛漂亮、養生我知道、時尚小魔女、中央廣播電台、台北教育電台等。
．雜誌：VITA纖活誌、商業週刊、康健雜誌、魅力雜誌、嬰兒與母親雜誌、育兒雜誌、長春月刊
合著有《你沒有理由瘦不下來》。
§內文1
1-8 30歲的養生原則
相信很多人都有同樣的感覺，年過 30 之後稍微熬夜晚睡隔日就如同神遊太虛，精神體力大不如前。「 30 而立」， 30 歲起正是為工作與家庭打拚的年齡，很多人努力過頭，反而疏於照顧自己健康，到老年發生「錢在銀行、人在天堂」的憾事。
●身體的健康＋心靈的滿足
中醫的養生觀除了身體的健康還更重視心性的修練，才能保全人體的精、氣、神。古人養生的更高層次在心靈的養生，觀念中融合道家思想「恬淡虛無，真氣從之」思想必須安閒清靜，心無雜念，精與神才能充實體內不耗散。
在人與人互動的社會中，不可能沒有喜、怒、哀、樂等七情六慾，人的心性需要被約束，放縱我們的心性會使臟腑氣機混亂，導致疾病產生。如果我們永遠不知滿足，總覺得別人住億萬豪宅自己卻住平價公寓，別人錦衣玉食自己粗茶淡飯，不能安於現狀，總是充滿憤世嫉俗的想法就無法得到心靈的平靜，身體也不會健康。「志閑而少欲，心安而不懼」當無欲無求之時，身邊所擁有的一切都能讓自己感到快樂，即使粗食也有滋味，身體的健康與心靈的滿足結合，就成為古人追求養生的最高境界了。
●照顧自己的五大原則
1. 順應四時、養正避邪：四季變換，每個時節有不同的節氣，春夏宜養陽氣，秋冬涵養陰氣，體內正氣充盈則邪不可干，正氣猶如人體的免疫力，正氣充盈，疾病自然遠離。
2. 鍛鍊身體、強健筋骨：適度的運動可以強化筋骨，使身體更健康。
3. 飲食合宜、補益氣血：平日選擇健康均衡的食物，最好以當地、當令的食材最營養健康，當體力差元氣不足時應該適當進補。
4. 按時作息、涵養神氣：規律的生活作息，常保精神與活力。
5. 勞逸結合、保全形氣：工作與休息必須平衡，過勞或者好逸惡勞都不是養生之道。
30 歲的你，身體開始走下坡了嗎？
請填○或×
只要有一個O，就表示你應該要開始養生保健了！
1.＿＿很難瘦
30歲後，體重莫名其妙的增加，稍微多吃幾口，體重就上升。努力運動還是瘦不下來。
2. ＿＿很難睡
30歲後，睡眠品質不佳，半夜驚醒，就不易入睡，還會越睡越累。
3. ＿＿體力差
無法熬夜，晚上十二點就猛打瞌睡。爬幾層樓梯就會喘，站一下就腰痠。
4. ＿＿皮膚乾
30歲後，膠原蛋白流失快，肌膚脫水、鬆弛、乾燥沒光澤，臉色也容易變得黯沉無光。
5.＿＿冒白髮
髮質顯得乾燥沒有營養，落髮速度加快，並且開始冒出白頭髮。
6.＿＿三高
由於長年外食與西式的飲食，很多人才30歲就有高血壓、高血糖及高血脂的毛病。
7.＿＿眼睛花
乾眼症、飛蚊症，電腦看太久或隱形眼鏡戴太久，都會造成眼睛的老化。
8.＿＿不曬太陽，少運動
30歲時的骨質密度達到一生的高峰，之後便開始流失。早期骨質疏鬆是沒有症狀的，但不運動、不曬太陽是高危險群。
◆拼命運動節食，是瘦了，但不久又復胖，到底怎麼一回事？
「真正可以瘦、不復胖」的10大關鍵，你知道嗎？
1、肩胛骨少動的人，一定很容易胖，而且還會常常腰痠背痛喔！
2、只做骨盆運動已經落伍了！肩胛骨和骨盆一起動，才能出現驚人瘦身效果
3、「運動肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」！
4、隨時「緊縮肩胛骨」，即使只是走路，也會瘦下來的！
5、每天仰臥起坐50次，比不上「改掉駝背」，維持正確姿勢比運動重要！
6、運動肩胛骨會牽動淋巴流動，排除毒素，連肌膚暗沉、水腫都會消失
7、人是立體的，只要背部有力量，「瘦身效應」一定會回饋到你的凸小腹！
8、了解肌肉構造，就像「找到好對象」一樣重要，了解你的肌肉嗎？
9、縮小腹、照鏡子這些小動作很不起眼，但是對瘦身超級有效！
10、「有計畫的運動」＋「有意識的走路」，7天就能看出成效！
本書特色
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◎12個穿平底鞋及高跟鞋走路瘦身的重點，女人最痛恨的身材變形，靠「走路」就能改善！
◎6招「關節柔軟操」，放鬆緊繃的關節，有助步行時更輕盈，走起路來更有自信！
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