健康從生活點滴開始

中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜表示，睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。

彭先生常年右臂痠痛，看了無數骨科，始終未能根治。直到轉介神經外科，才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。

醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，以致反射到右上臂才會痛苦難當。

怎麼「枕」才無憂？

久坐電腦前又老愛滑手機的你

是不是感到脖子、肩頸都好緊繃

頭部也很緊、甚至有時有偏頭痛呢😢

老是去找按摩師也不是辦法

而且三兩天沒按摩又會打回原形

頸部健康很重要，讓我們來看看物理治療師建議的頸部體操，有六種，都是十分簡單易做的，現在就來做做看吧！

頸部體操 解痠痛 (速度必須很緩慢)

一、點頭運動: 頭頸部前彎再慢慢伸直回原位，共做六次。
二、搖頭運動: 頭部慢慢往左、往右旋轉，共做六次。
三、頭側彎運動: 頭先往左邊側彎，回原位，再向右邊，共做六次。
四、收下巴運動: 下巴往後收回，停六秒鐘，再回原位，共六次。
五、側抬運動: 頭先抬起看左上方，再轉向右下方，再回原位。同理由右上到左下，共做六次。
六、轉肩運動: 雙手放身體兩旁，將肩膀向後旋轉，做往後挺胸之動作，共做六次

文／卓瓊鈺（物理治療師）

因為長時間的工作、看電腦、低頭滑手機或是姿勢不良

都可能造成頸部的疲勞跟緊繃

除了減少看電腦及手機的時間

盡量保持良好的姿勢

也可以用熱敷頸部來舒緩

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打擊偏頭痛！後頸伸展、指腹按摩

上班族整天盯著電腦，不但眼睛疲勞，因為長時間姿勢不正確，壓力大、肌肉緊繃、連帶造成肩頸痠痛、甚至偏頭痛…，到底這些問題要如何改善呢﹖

以下文章節錄自華人健康網

上班族工作壓力大，加上長時間少運動，身心都不健康的情況下，造成神經緊蹦，常鬧頭疼，也容易感冒、焦慮、過勞、甚至失眠。而偏頭痛則是常見的症狀，當發作時該怎麼舒緩呢？

伸展示範

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=CWfJ-aTZXgI

瑜珈老師唐幼馨表示，長期緊盯螢幕、姿勢不動，不僅會造成後頸肌肉僵硬，連帶影響血液循環不良，產生頭疼、後頸痠痛等症狀。

【打擊偏頭痛第1招：指腹輕壓按摩】

將雙手張開像一把的梳子，順著前額朝後腦勺的方向，用指腹輕輕按壓頭部，來回按摩6～8次均可；接著兩手掌緊貼頭部，用中指指腹輕輕按壓頭頂的百會穴，位置在頭頂正中央，位於左右兩耳的連接線與眉間的中心線交會處，按壓會有鈍痛感，可舒緩頭暈、頭痛、壓力引起的疲勞症狀；最後中指指腹順著髮際往下按壓，輕輕按摩耳際的太陽穴，也能舒緩偏頭痛。
 

【打擊偏頭痛第2招：後頸肌群伸展】

雙手交叉置於後腦勺，輕輕的讓頭部畫圓，幫助頸部肌群拉伸，接著將頭部往前輕壓，讓頸椎伸長，之後可以把頭往後，雙手往前輕壓，讓兩者相抗衡之力，增強後頸肌群的肌力，也能有效舒緩頭疼不適。

除了伸展及按摩之外，熱敷肩頸也是一個很棒的方式，不但可以放鬆疲勞酸痛的肌肉，還可以藉此放鬆心情。
 

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文章節錄自聯合報記者莊亞築報導～久坐辦公室、使用電腦的現代人常感到肩膀、脖子痠痛，北港媽祖醫院復健科主任陳信水建議民眾，休息時可做簡易脖子柔軟體操，幫助肌肉放鬆。

陳信水指出，維持同一姿勢30分鐘以上就該休息。他說，簡易脖子柔軟體操隨時隨地都可以做，首先，脖子肌肉必須放鬆，往前後左右兩側等方向轉，雙手跟著慢慢往下壓，脖子肌肉一定要放鬆，不能抗拒手的壓力，下壓5至10秒，(動作要和緩  不可勉強) 多做幾次就會感覺脖子肌肉放鬆許多。

他表示，脖子往下30度的姿勢，是看物品最舒服的視野，他建議民眾，打字時肩膀放鬆、不要提肩，久坐時要靠住椅背，椅子盡量挑選有弧度，符合人體工學，，避免肌肉痠痛情形發生。

因為長時間的工作、看電腦、低頭滑手機或是姿勢不良

都可能造成頸部的疲勞跟緊繃

除了減少看電腦及手機的時間

盡量保持良好的姿勢

也可以用熱敷緩解肩頸僵硬

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要了解肩頸問題，讓我們先看一下人體的結構吧！

人體的骨骼結構大體說來就像是一棟建築，

因此，穩健性十分重要。

而脆弱易感的頸椎~ 看起來雖小，

卻是負責承載”頭”的重任者，

其重要性可以想見，

它也是全身活動量最大，

而是最容易受損，最沒有安全感的部位。

至於掌管人體十字路口的肩頸~ 是大腦與軀幹交接之處，

由骨骼、神經、血管連接大腦，

傳達指令並供應頭及臉部所需營養。

關於肩頸穴，它是人體108個大穴中毒素最容易堆積的地方，

而人體的膏肓穴離肩頸最近，病人膏肓就很難醫治，

因此，強化肩頸穴的健康可見多重要了。

平日可以透過熱敷肩頸,自我保健及放鬆

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