理論、按摩、食補三合一
一套從乾隆、慈禧太后到蘇東坡、毛澤東奉行不悖，流傳了七百年的帝后名人祛病延年養生法。
只要每日1招，隨時隨地就能按出健康
16種簡易的導引、經穴按摩法。
130張全圖解操作，一看就上手。
每日1招，只要5分鐘，按出健康。
對症調配膳食保養更全面。
「養生16宜」源自於明代冷謙所撰《修齡要旨》中“長生一十六字訣篇”的內容，後經清代汪昂略加修改，成為目前大眾最耳熟能詳的「養生16宜」。招招都是歷代著名醫家或養生家經過幾百年的經驗與嘗試流傳下來的妙法。古傳的16法，只有歌訣，並無實際內容。作者為讓讀者能充分利用這養生法保健，特別重新編寫養生16宜，充實其內容，加上歷史源流、理論基礎、簡易操作的按摩法，以及對症調配的食譜，讓我們在認識古人智慧之餘，也能簡單實際操作，在家自我養生。
作者簡介
吳宏乾
現為宜陞中醫診所院長。中國醫藥大學中國醫學研究所博士。中國醫藥大學中醫系專任助理教授、高雄醫學大學附設醫院科主任、中華中醫學會常務理事、台灣中醫臨床醫學會常務理事、中醫師公會全國聯合會顧問。
作者序
究竟什麼叫做「養生」呢？養生又叫「攝生」、「道生」，就是自我身體保養的意思。它所涵蓋的範圍相當的廣泛，且流派眾多，方法更是五花八門，養生的流派包括有靜神、動形、固精、吞唾、調氣、食養、藥餌、針灸推拿等等，但最終所期望達到的目的都是一樣的─能夠預防疾病，使得身心健康而延年益壽。
現代人對於養生之道都非常重視，文明病常見如肩頸痠痛、眼睛疲勞、筋骨痠痛等，大多透過簡單的自我按摩方式以改善或紓解症狀的不適，兼可疏通經絡，氣血流暢，滋養五臟六腑，但其實在2000多年前老祖先們早已提出豐富多元的養生方法。
在春秋戰國時期，《黃帝內經》強調人們應該配合季節變換而有不同的四季養生法。
時序推移到戰亂頻仍的魏晉南北朝時期。有山中宰相之稱的陶弘景，於其著作《養性延命錄》中在葛洪的理論基礎上，增加「梳髮拔髮」、「摩面摩身」、「嚥津」等養生法。而宋代大文豪蘇東坡也是一位平日力行養生之道的著名文學家，在養生方面著作豐富，計有《養生偈》、《養生說》與《養生雜記》等，書中談及按摩眼部、面部、耳部及丹田的功效，更提醒眾人定時排清大小便也是長壽的不二法門。
明代冷謙所撰的《修齡要旨》，首度將16個效果不錯又簡單的養生動作編成歌訣，編寫於書中〈長生一十六字訣篇〉，之後經由清代汪昂略加修改，《醫方集解．勿藥元詮》中〈養生要法篇〉即是目前大眾最耳熟能詳的「養生16宜」版本，內容為「髮宜多梳，面宜多擦，目宜常運，耳宜常彈，舌宜抵顎，齒宜數叩，津宜數嚥，濁宜常呼，背宜常暖，胸宜常護，腹宜常摩，穀道宜常撮，肢節宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常乾沐浴，大小便宜閉口勿言。」這16個養生方法多屬於推拿導引之類的動作，每一個動作都是歷代著名醫家或養生家經過幾千年的經驗與嘗試流傳下來的妙法。
本書所要介紹的是最廣為大家所流傳的「養生16宜」，其中多屬於導引推拿的日常生活實踐。其內容為「髮宜多梳，面宜多擦，目宜常運，耳宜常彈，舌宜抵顎，齒宜數叩，津宜數嚥，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護，腹宜常摩，穀道宜常撮，肢節宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常乾沐浴，大小便宜閉口勿言。」運用「調氣」、「導引」、「嚥津」、「按摩」等方法，藉由通過深呼吸、調整氣息，使得人體內部的氣血順暢的循環流通；另一方面，也可以促進α波和腦內啡的釋放。當我們凡事都能夠正面思考時β腦內啡就會釋放，β腦內啡與提高記憶力、擁有樂觀開朗的心情，能夠發揮良好的創造力和耐力息息相關；當腦內啡分泌出來時，腦波就會呈現α波。依照中醫理論觀點，書中逐項解釋其論點及其作用方式，以利於在日常生活中可自行實踐，只要熟記這16個方法，利用等公車、排隊等等的時候都可以操作養生保健法，將使短暫的零碎時間昇華，成為永保青春亮麗健康的資本，健康長壽將不再只是文人墨客筆下虛無飄渺的傳說！
後記
寫《養生16宜》這本書的動機緣起於，個人在國內教授中西醫師如何使用中醫藥和針灸來幫助病人時，常會看到那些孜孜不倦、專心上課的醫師們，總有著疲憊的身軀和臉色。不禁思考，假若這些醫師有更健康的身體，應該可以幫助更多的人，於是時常在課堂中提及養生健體的方法，希望透過這些方法，幫助他們強健體魄，進而讓這些醫師也能幫助他們的病患輕鬆在家自我養生。想不到這些方法教授後，竟在課堂上獲得廣大的迴響。
社會的進步，帶來更多的文明病，如眼睛乾澀退化、肩頸痠痛、壓力性便祕、腹瀉等等。所以，可以發現到國人平均壽命雖然已逼近80歲，但活得健康，無病無憂，永保青春仍是現代人最想追求的目標。在許多國內外健康養生的演講場合中也可以發現到，民眾對於養生知識還是那麼殷殷期盼、求知若渴。
最後，希望這本書可以給予民眾正確而有效率的養生方法。這些養生方法不需要很大的空間，也不用繁雜的步驟，更不必耗費很多時間，隨時隨地都可操作。國人如果可以按照本書指示，每天選擇一兩種按摩與食療方法，長期以往，必能達到養生健體，身心健康，預防疾病，延年益壽的目的。
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